martwy ciag

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-130kg.,20-8powt. 2.Martwy ciąg-4serie,60-180kg.,20-6powt. 3.Wiosłowanie sztangielką -3serie,30-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-6powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] niedzielę przyjęty,potem 5min aerobów(rowerek). W prostowaniu nóg przerwy 30sekundowe-masakra pompa była jak diabli Przysiad front siła na plus,wykroki z łańcuchami(jeden ma 15kg.wagi). W martwym zmniejszyłem ciężąr aby robić więcej powtórzeń(rada trenera :) ) Ośle wspięcia robiłem z naciskiem na fazę negatywną 2-3sekundy.Masakra. Trening udany

Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach-7serii,20-120kg.,40-14powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-45kg.(jedna noga)x2,15powt, Łydki 1.Wpięcia na palce stojąc-7serii,60-150kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-65kg.,25-15powt. Spokojny trening akcentowany na ruch negatywny.Jutro odpuszam trening,nawet kontuzja by mi nie [...]

Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych udach-5serii,20-120kg.,40-10powt.(progres) ...............................-3serie,100-60kg.,10-20powt. 2.Uginanie nóg siedzac-4serie,25-50kg.(jedna noga)x2,15-13powt. Łydki Ośle wspięcia na Hack maszynie-8serii,65-165kg.,30-15powt. Palenie w martwym jak cholera.A koledzy rosną

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-7powt. 2.Wykroki krótkie ze sztangielkami-3serie,15-10powt.12-22,5kg(jedna)x2+regres 15kg/15powt. 3.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-4powt+(regres)60kg/12powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-155kg.,15-12powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-140kg.,30-12powt. 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,65-145kg.,15-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-10powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-50kg(jedna)x2,15powt. Łydki Obiegówka ośle wspiecia na maszynie i wspięcia siedzac-100powt. DOMS jeszcze po niedzielnym [...]

Łydki 1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt. 2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt. 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie [...]

Duzo osób olewa nogi a jak robią to tylko przysiady i wyprosty,ostatecznie uginanie nóg leżąc.Mało widać aby ludzie robili wykroki,syzyfki,siad bułgarski,nawet martwy ciąg na prostych a co tu wsponisać o zurawiu .Te wymienione ćwiczenia już robią śrenio i zaawansowani.Większość młodych tylko klata i łapa.Sam przez X lat nie ćwiczyłem nóg i mam za [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-14powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,32-60kg.,20-11powt. 3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt. 3.Unoszenie [...]

Łydki Wspiecia na palce siedząc-5serii,30-70kg.,50-30powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-130kg.,20-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt. [...]

Barki 1.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,40-140kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-4serie,10-25kg.,(jedna)x 2.,15-8powt. 3.Unoszenie bokiem na wyciągu-4serie,15-25kg.,15-12powt. 4.Unoszenie sztangielki przodem stojac-4serie,15-25kg.(jedna)x2.,15-10powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,30-50kg.(jedna)x2.,15powt. Dwugłowe [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc na maszynie-4serie,30-60kg.,15-11powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,40-60kg.(jedna) x 2.,15-11powt. 3.Uginanie nóg na maszynie siedzac-4serie,60-120kg.,15-10powt. Biceps 1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4serie,15-30kg.(jedna)x 2,15-8powt. 2.Uginanie ramion na modlitewniku i [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,20-12powt.+droop 35kg.,12powt. 2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,20-11powt. 3.Uginanie nóg siedzac-4serie,30-55kg(jedna noga)x2.,20-15powt. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami-4serie,15-27,5kg.(jedna)x2.,15-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiad front-4serie,60-100kg.,15-10powt. 2.Wycikanie na suwnicy poziomej-4serie,60-130kg.,20-17powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-17powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,30-60kg.,20-12powt. 2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2.,15-10powt. 3.Uginanie nóg [...]

Nogi Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą na barkach 5s Przysiady na hack maszynie 4s Dwugłowe uda Uginanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Łydki Wpiecia na palce stojąc 3s Sa to serie robocze Dzięki chłopaki};-)

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc ..Martwy ciąg na prostych nogach Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 2.Osle wspięcia na maszynie Siódme poty

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc Pot się lał,swietna pompa podczas treningu

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie. 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc- 2.Martwy ciąg na prostych nogach Dzisiaj chyba odwodniony byłem po pracy na szczerym polu w pełnym słońcu skóra popalona(czerwona jak rak).. Dopiero po wypiciu [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie 2.Wspięcia na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z [...]